De nombreuses personnes connaissent une baisse de leur libido à un moment ou à un autre de leur vie. Les manifestations d’une libido saine varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes ont naturellement moins de pulsions sexuelles que d’autres. Cependant, les changements dans le désir sexuel peuvent causer de l’anxiété et des tensions dans les relations. On peut se sentir moins motivé sexuellement à cause de problèmes familiaux, du stress, de l’épuisement ou de problèmes médicaux. Quelle que soit la raison de la baisse de la libido, il existe des moyens uniques qui vous aideront à améliorer votre situation. Lisez la suite pour savoir comment augmenter le désir de faire l’amour.
Ajouter l’activité physique
L’exercice physique est une excellente approche pour augmenter votre libido de manière saine et naturelle. Il est connu que le sport a un effet bénéfique sur la santé en général et améliore la circulation sanguine dans la zone des organes génitaux, ce qui a un impact positif sur la vie sexuelle. Le sport nous procure les hormones du bonheur, les endorphines. Et quand les gens sont heureux, ils ont davantage envie de romantisme et de sexe.
En outre, l’activité physique peut :
- normaliser le niveau d’AD, améliorer l’humeur, le sommeil et le métabolisme ;
- aider à perdre les kilos superflus et à avoir plus confiance en soi ;
- augmenter l’endurance, la force et l’agilité.
Votre libido bénéficiera des facteurs mentionnés. Le sport renforce les muscles du plancher pelvien chez les femmes comme chez les hommes. C’est particulièrement vrai en cas d’incontinence urinaire, de faiblesse musculaire chez les femmes après l’accouchement ou de dysfonctionnement érectile. Le Dr Sophie Albe-Ly affirme qu’un mode de vie sain, comprenant une activité physique régulière, pourrait aider les hommes à résoudre leurs problèmes de libido et de dysfonction érectile. Même chez les hommes qui ont besoin de médicaments contre la dysfonction érectile, l’amélioration du mode de vie permet d’avoir une meilleure vie sexuelle.
Dormir et se reposer
La qualité du sommeil influe sur l’état d’esprit, la santé mentale et la vitalité. La recherche a trouvé une corrélation entre un désir sexuel plus élevé chez les femmes et une meilleure qualité et durée du sommeil. Les hommes souffrant d’apnée du sommeil avaient des niveaux de testostérone réduits, ce qui entraîne une diminution de l’activité et du désir sexuels, selon une étude. Le manque de sommeil peut donc nuire à la libido.
Si vous vous sentez épuisé au moment de vous coucher, votre libido disparaîtra rapidement. Cela vaut pour les hommes comme pour les femmes. C’est pourquoi il est essentiel de se reposer suffisamment pour avoir une vie sexuelle de qualité.
Méthodes pour améliorer votre sommeil :
- Maintenir des heures de sommeil et d’éveil régulières.
- Réduisez votre consommation de caféine en fin d’après-midi et le soir.
- Votre chambre à coucher doit être sombre et fraîche pendant que vous dormez.
- Continuez à faire de l’exercice, mais évitez d’en faire avant de vous coucher.
Prendre soin de la qualité de votre sommeil peut augmenter votre libido.
Éviter le stress
Le stress est l’une des causes les plus fréquentes de l’affaiblissement de la libido. Il est donc essentiel de trouver des moyens sains de le gérer. Vous pouvez améliorer votre santé mentale et votre libido en appliquant plusieurs stratégies de gestion du stress et en apportant d’autres modifications à votre mode de vie.
- Prenez le temps de méditer.
- Essayez le yoga.
- Respirez profondément.
- Faites de l’exercice ou promenez-vous.
- Essayez d’en parler à un proche, comme un membre de votre famille, un ami ou un conseiller professionnel.
- Prévoyez du temps libre.
Votre excitation et votre désir peuvent diminuer si vous souffrez d’anxiété de performance, de pression ou de stress liés à la sexualité. Passez du temps de qualité avec vous-même dans un contexte sexuel.
Passer du temps à se masturber peut vous aider à mieux connaître les réactions de votre corps, ce qui vous permettra d’être plus à l’aise lorsque vous serez avec un partenaire.
Surveillez votre poids
Le surpoids n’est pas seulement un problème d’apparence. Bien sûr, de nombreuses personnes peuvent se considérer comme peu attirantes et perdre l’envie d’avoir des relations sexuelles à cause de leurs kilos en trop. Toutefois, la faible estime de soi liée à la forme du corps n’est pas la principale raison pour laquelle l’excès de poids affecte la libido.
Tout d’abord, les kilos en trop modifient le contexte hormonal. L’augmentation du poids corporel peut entraîner une augmentation du taux de globuline qui lie les hormones sexuelles et une baisse du taux de testostérone. De ce fait, le désir sexuel et la libido diminuent. En outre, les personnes en surpoids ou obèses ont un taux de cholestérol plus élevé. Cela peut conduire à des problèmes vasculaires, qui entraînent le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète. Ces problèmes médicaux sont souvent à l’origine d’une baisse de la libido. Le facteur de risque chez les personnes obèses est la vasoconstriction. Celle-ci peut entraîner une détérioration de la circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui rend difficile l’érection et l’orgasme.
C’est pourquoi il est essentiel de surveiller son poids et d’essayer de maintenir des chiffres sains. L’exercice physique, le sommeil et un régime alimentaire adéquat permettent d’obtenir les résultats souhaités. Le plus important est de maintenir une routine et d’éviter les extrêmes.
Une bonne alimentation
Votre état de santé général influence votre appétit sexuel. Une alimentation saine est essentielle pour la prévention des maladies et le bien-être général. Vous pouvez faire de votre mieux pour vous maintenir en bonne santé en adoptant un régime alimentaire riche en.. :
- légumes,
- fruits,
- les légumineuses,
- des noix,
- fruits de mer,
- les céréales complètes,
- des graisses saines,
- des protéines maigres.
Ces améliorations peuvent avoir des effets allant de la réduction de la tension artérielle à l’augmentation de la libido. Une faible libido ne peut pas être corrigée du jour au lendemain en mangeant des aliments qui stimulent la libido. Cependant, les aphrodisiaques ont une certaine base scientifique. Parmi les remèdes naturels contre la baisse de la libido sont les produits riches en vitamines A, B, C et E. Le kiwi, la mangue, les tomates, les baies fraîches, le lait, les pommes et les abricots figurent tous sur la liste.
Suppléments nutritionnels
Dans la plupart des cas, il est impossible d’obtenir la quantité nécessaire de substances utiles uniquement par l’alimentation. Les raisons peuvent être multiples : manque de temps, budget limité, indisponibilité de certains aliments, manque d’envie de cuisiner, etc. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez obtenir les minéraux et les vitamines dont vous avez besoin grâce aux compléments alimentaires.
Consultez le tableau suivant pour en savoir plus sur les substances nécessaires à l’augmentation de votre libido.
| Substance | L’effet sur la libido |
| Vitamine A | Il participe au développement des hormones sexuelles. Elle normalise le cycle menstruel et améliore la capacité de reproduction chez la femme. Chez l’homme, la vitamine A stimule la production de spermatozoïdes et améliore leur qualité. |
| Vitamine B6 | Équilibre les niveaux de prolactine. Maintient une fonction saine des œstrogènes, de la testostérone, de la sérotonine et de la dopamine. Favorise la production de globules rouges et réduit la fatigue. |
| Vitamine B12 | Il est utile pour la santé sexuelle des hommes, car il dilate les vaisseaux sanguins et améliore l’érection. |
| Vitamine E | Augmente le flux de sang et d’oxygène vers les organes génitaux et est nécessaire à la production d’hormones sexuelles. |
| Magnésium | Il stimule la production d’hormones sexuelles et agit comme un aphrodisiaque naturel. |
| Zinc | Le zinc est extrêmement important pour la production de testostérone et de sperme. Son niveau joue un rôle crucial dans le désir sexuel chez les deux sexes. |
Il est important de savoir que certains compléments ont des interactions pharmacologiques avant de les utiliser. N’essayez jamais un nouveau médicament sans en parler d’abord à votre médecin.
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Le désir sexuel, le plaisir et la performance dans la chambre à coucher peuvent tous souffrir d’une consommation excessive d’alcool, selon la recherche. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, l’intérêt et la capacité à faire l’amour disparaîtront progressivement.
L’augmentation de la concentration d’éthanol dans le sang affecte la production de dopamine et de sérotonine et entraîne des effets négatifs :
- suppression des récepteurs sensoriels, ce qui réduit le plaisir sexuel ;
- incapacité à s’enthousiasmer ;
- les troubles métaboliques au niveau cellulaire ;
- manque de libido.
Il en va de même pour le tabagisme et la consommation excessive de boissons énergisantes. Les gros fumeurs souffrent d’un manque de testostérone. La nicotine a également un effet négatif sur la qualité du sperme. C’est pourquoi il est essentiel de réduire au minimum la consommation d’alcool et de cigarettes.
Quel est le problème avec les boissons énergisantes ? Elles contiennent beaucoup de caféine. Une grande quantité de cette substance dans le sang réduit la testostérone libre. De plus, après une poussée soudaine d’énergie due à la caféine, vous subirez la même baisse brutale et vous vous sentirez probablement léthargique. Or, une libido élevée implique qu’une personne est joyeuse.
Conclusion
La libido est affectée par divers facteurs, notamment les hormones, le mode de vie, les relations, les maladies ou les médicaments. Toutefois, si vous avez constaté une baisse durable de votre libido, vous pouvez envisager d’essayer différentes techniques naturelles. L’exercice physique modéré et une bonne nuit de repos sont deux moyens de restaurer votre libido. Le maintien d’un poids normal a également un effet positif sur l’envie d’avoir des relations sexuelles. Il vaut la peine de veiller à une alimentation équilibrée contenant les vitamines et les minéraux nécessaires. Divers compléments alimentaires contenant des vitamines A, B6, B12, E, du magnésium et du zinc peuvent également être utilisés. Pour augmenter la libido, les experts recommandent également d’éliminer l’alcool, les cigarettes et les boissons énergisantes.
