La sexualité fait partie intégrante de la vie et influe sur la santé et le bien-être de l’homme. Des millions de personnes à travers le monde souhaitent améliorer leurs érections. Faire des choix sains une priorité peut aider à résoudre ce problème. Nous avons rassemblé des méthodes éprouvées, allant de l’adaptation du régime alimentaire à la pratique d’exercices physiques, qui se sont révélées efficaces pour aider les hommes à conserver des érections fermes et durables. Notez toutefois que la plupart de ces recommandations (à l’exception de la prise de médicaments) ne fonctionnent qu’à long terme. Pour obtenir les résultats escomptés, il est nécessaire d’intégrer les règles suivantes à la routine quotidienne.
Nutrition équilibrée
Un régime alimentaire malsain est néfaste pour le cœur et pour l’érection de l’homme. Les habitudes alimentaires qui réduisent le flux sanguin dans les artères coronaires peuvent également réduire le flux sanguin vers et dans le pénis, ce qui entraîne souvent des dysfonctionnements sexuels. Le pénis ne peut durcir sans un apport sanguin adéquat. Or, une alimentation pauvre en fruits et légumes et riche en plats transformés gras peut entraîner une diminution de la circulation sanguine. L’adoption d’un régime alimentaire plus sain peut avoir un effet positif sur votre santé et vos érections.
Les aliments sains pour le cœur et riches en flavonoïdes, tels que les baies, les cerises, le soja, les pommes et les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, peuvent contribuer à maintenir une bonne circulation sanguine. Le régime méditerranéen a été associé à des érections plus saines et plus longues et a prouvé son efficacité à cet égard. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, l’huile d’olive, les amandes, le saumon et le vin rouge sont des éléments essentiels de ce régime. Si vous intégrez ces produits à votre alimentation, vous finirez par en ressentir les effets. Mais soyez patient. L’effet prend du temps.
Maintien du poids moyen
Selon cette source, une étude montre que les hommes en surpoids ou obèses font état d’une amélioration de leurs performances érectiles après avoir perdu du poids. Le risque de dysfonction érectile est environ 1,5 fois plus élevé chez les personnes en surpoids (avec un IMC compris entre 25 et 30). Le maintien d’un poids santé grâce à une activité physique régulière et à une alimentation équilibrée et nourrissante peut aider les hommes à conserver des érections fortes et saines.
Quelles sont les autres raisons de surveiller son poids ? Un poids excessif peut endommager les neurones et les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de développer un diabète. En conséquence, l’insuffisance de l’apport sanguin au pénis due à des nerfs endommagés ou à une mauvaise circulation peut rendre difficile l’obtention et le maintien d’une érection ferme. La perte de poids peut améliorer les érections grâce à ses effets anti-inflammatoires et stimulants sur la testostérone. Il ne faut pas non plus sous-estimer l’impact de la perte de poids sur la silhouette et l’estime de soi. Si un homme est en bonne forme, il se sent plus sûr de lui au lit.
Réduction de la consommation d’alcool
Une recherche a montré qu’une consommation excessive d’alcool est liée à un risque accru de dysfonctionnement érectile. Dans la plupart des cas, boire un ou deux verres ne vous fera pas de mal. Mais plus vous consommez d’alcool, plus vous risquez d’avoir des problèmes d’érection.
En plus d’altérer le fonctionnement de l’ensemble du corps, l’alcool a un effet extrêmement négatif sur la puissance. Les raisons en sont les suivantes :
- L’alcool fait partie des produits riches en calories. Par exemple, une bouteille de bière contient 225 kcal et un verre de vodka 115 kcal.
- La consommation excessive d’alcool perturbe le processus de séparation des graisses, des protéines et des hydrates de carbone.
- Le sens de la mesure et de la saturation diminue également. L’homme qui boit mange plus et ne se sent pas rassasié.
- L’excès de graisse corporelle sécrète de la leptine qui détruit la testostérone.
Il est donc essentiel de boire moins ou d’éliminer la consommation d’alcool.
Activité physique
Il est de notoriété publique que le sport affecte profondément le corps humain. Il améliore la santé physique et mentale, nous donne l’impression d’être plus jeunes et plus dynamiques. Les hommes physiquement actifs ont tendance à être plus curieux sur le plan sexuel. Et comme la testostérone augmente l’endurance, les rapports sexuels peuvent être maintenus plus longtemps.
La musculation est le moyen le plus efficace d’augmenter la production de testostérone. Les conditions suivantes doivent être remplies pour obtenir un niveau élevé d’hormone sexuelle dans le corps :
- Choisissez des exercices visant à développer différents muscles.
- Ne vous concentrez pas sur une zone particulière du corps. L’essentiel du programme doit consister en des exercices de base impliquant différentes articulations.
- Il est impératif de réaliser des actions d’endurance car elles stimulent la synthèse de la testostérone.
Une activité physique modérée dans le cadre d’un sport est bénéfique pour maintenir une érection ferme et pour s’engager dans une activité sexuelle. Toutefois, il faut veiller à ne pas se surentraîner. Le niveau de testostérone chute en cas de fatigue excessive ; la mesure est donc le premier principe de l’entraînement pour les hommes.
Suppléments
Le stress régulier, les changements corporels liés à l’âge et les problèmes de santé peuvent avoir un impact négatif sur l’érection. Les suppléments qui stimulent la production naturelle d’hormones anabolisantes masculines, principalement la testostérone, peuvent sauver la situation.
La plupart des compléments alimentaires sont composés d’ingrédients naturels, de vitamines et de minéraux. Voici les ingrédients les plus répandus.
| Ingrédient | Effet |
| Tribulus Terrestris | Cette plante est connue depuis des siècles comme un composant efficace pour traiter la dysfonction érectile. |
| Yohimbe | Extrait qui soutient le système reproducteur masculin et a des actions toniques et brûle-graisses. |
| Zinc | Un minéral essentiel pour la santé masculine. Favorise la santé de la prostate, améliore la qualité du sperme et participe à de nombreux processus physiologiques. |
| Magnésium | Augmente naturellement le taux de testostérone libre. |
| Acide D-aspartique | Il stimule la sécrétion de l’hormone lutéinisante. Celle-ci augmente à son tour la production de testostérone. |
Les bioadditifs pour la santé masculine doivent avoir une composition claire. Ils conviennent généralement à tous les hommes. La seule exception est l’intolérance individuelle à certains ingrédients. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément.
Médicaments pour l’érection
La pharmacie moderne dispose de plusieurs options pour restaurer la fonction érectile et améliorer les érections. Les inhibiteurs de la PDE5 sont considérés comme la première ligne de traitement en raison de leur excellente efficacité, de leur facilité d’administration et de leur bon profil de sécurité.
Les quatre inhibiteurs de la PDE5 sont
- Sildénafil (Viagra),
- Vardénafil (Levitra),
- Tadalafil (Cialis),
- Avanafil (Spedra).
Tous les inhibiteurs de la PDE5 donnent les mêmes résultats. L’objectif principal de ces médicaments est de rétablir un flux sanguin normal. Le flux sanguin vers le pénis est augmenté grâce aux principes actifs mentionnés. La stimulation sexuelle provoque l’émission d’oxyde nitrique (NO) par le corps caverneux. Celui-ci détend les fibres musculaires lisses du pénis et favorise l’augmentation du flux sanguin. Les médicaments agissent pendant la période d’excitation et augmentent le flux sanguin dans les corps caverneux. Cela permet d’obtenir une érection avec moins d’effort et de temps.
Bien que l’efficacité de tous les inhibiteurs de la PDE5 soit à peu près équivalente, il existe des différences significatives dans la manière dont ils sont absorbés et dans la durée de leurs effets.
| Nom du médicament | Ingrédient actif | Début d’action | Durée de l’action |
| Viagra | Sildénafil | Environ 60 minutes | 4 heures |
| Cialis | Tadalafil | 15-30 minutes | 36 heures |
| Levitra | Vardénafil | Environ 25 minutes | 8-12 heures |
| Spedra | Avanafil | 15-30 minutes | 3-6 heures |
Les pilules n’ont aucun effet si l’homme n’est pas excité sexuellement. Le médicament n’agit pas s’il n’y a pas de déclencheur. C’est une caractéristique essentielle des comprimés.
Conclusion
Les paramètres déterminant l’intensité et la durée de l’érection varient d’un homme à l’autre. La raison la plus fréquente d’une érection insatisfaisante est un problème de circulation sanguine. Ils empêchent le sang d’atteindre pleinement la zone des organes génitaux et sont principalement dus à l’obésité, à l’alcool ou à des maladies, notamment le diabète, l’hypertension ou l’hypercholestérolémie.
L’amélioration de l’érection et de la santé en général peut passer par des changements de mode de vie. Cela vaut pour la nutrition, le sport, le maintien d’un poids moyen et le rejet des habitudes néfastes. Ces méthodes sont cumulatives et nécessitent du temps pour agir. Si vous avez besoin d’un moyen fiable et rapide d’améliorer votre érection, tirez parti des inhibiteurs de la PDE-5. Toutefois, il est essentiel de consulter un médecin avant de prendre un médicament.
